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通过慢跑减肥4点建议祝你成功!

2018-04-16来源: 春季网正體
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慢跑是最健康的运动,每天坚持慢跑30分钟一定会瘦下去的,还要注意平时的饮食搭配,多吃素食少吃甜食脂肪高的肉类食物,生活作息规律,不熬夜,戒烟限酒,不宵夜等。1减肥的误区:好多跑

慢跑是最健康的运动,每天坚持慢跑30分钟一定会瘦下去的,还要注意平时的饮食搭配,多吃素食少吃甜食脂肪高的肉类食物,生活作息规律,不熬夜,戒烟限酒,不宵夜等。

1减肥的误区:

好多跑友坚持一段时间,总是体重不下降,就认为是减肥无效,其实身体内在的变化一般察觉不到,因为体内的脂肪在慢慢的消失,肌肉慢慢的增长,这是一个朝着健康变化的好事,体脂率下降了不等于体重下降,因为同等体积的肌肉比脂肪要重三倍,坚持慢跑一段时间你会发现整个人变得精神人,结实了,穿衣显瘦,脱衣有肉。

2慢跑注意事项:

晨跑前稍微补充一下果汁、温水等流食即可,夜跑如果是在饭后要等半小时后食物消化的差不多再跑。跑步前做好热身,活动开身体,不可起跑就猛冲,用自己最舒适的节奏随着身体的感受去控制速度。跑后要注意拉伸,减缓肌肉疲劳,睡前热水泡脚放松。

3跑步装备:

跑步鞋子最重要,一定要穿专业跑步鞋,不要随便穿一双运动鞋就跑,专业的跑鞋减震性、包裹性都是为跑步设计的,减少形成运动损伤,提高运动能力。国产的专业跑鞋有多威、海尔斯等,国外的有亚瑟士、索康尼、美津浓等。衣服要穿速干面料的,透气排行,不要穿存棉类衣物,影响排汗。

4科学的休息:

每周建议休息两天,给身体和肌肉一个恢复的时间,不可一味贪多、急功近利,即使专业的运动员都有休息时间的,休息期可以进行游泳、力量等辅助锻炼。

我身边的跑友通过跑步减肥成功的有很多,相信您只要坚持下去就一定会减肥成功。

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